落枕是由頸肩部肌肉( 以斜方肌、胸鎖乳突肌、肩胛提肌為主 ) 痙攣、肌張力驟然增高，或頸椎小關(guān)節(jié)紊亂，造成頸肩部疼痛，活動受限制的一種急性疾病。本病較為常見，可發(fā)生于任何年齡，病程由數(shù)日至數(shù)周不等。
到底什么導(dǎo)致了落枕？
其實，落枕屬于早期頸椎病——頸型頸椎病。常見的原因包括：睡姿不良，頭頸過度偏轉(zhuǎn)，枕頭不適（過高、過低、過硬）導(dǎo)致頸部肌肉長期處于緊張狀態(tài)的靜力性損傷；長期缺乏鍛煉、低頭伏案引起頸椎不穩(wěn)導(dǎo)致的小關(guān)節(jié)紊亂；頸肩部受風(fēng)寒侵襲等原因?qū)е马棻巢考∪鈿鉁伲?jīng)絡(luò)痹阻等，上述因素均可誘發(fā)落枕。
預(yù)防落枕多做這幾個動作
防止落枕，還需要從工作、生活中做起，時刻注意保護頸椎。
第一，工作中避免長期低頭伏案，可適當(dāng)調(diào)整電腦屏幕高度及角度，適當(dāng)縮短手機使用時長，間斷改變工作姿勢、活動頸肩部，緩解肌肉痙攣。
第二，避免長期躺床上看手機，讓頸肩部肌肉休息時得到徹底放松。
第三，選擇合適的枕頭，高度以肩外緣至耳緣高度為宜，軟硬度合適。個人比較推薦蕎麥枕，除了便宜，易購買外，還可以根據(jù)自己的舒適需要調(diào)節(jié)高度（矮了局部折一折墊高，高了局部壓一壓降低）， 保證良好的睡眠。
第四，平時注意強化頸肩部肌肉鍛煉。首先推薦規(guī)律游泳鍛煉，小燕飛、平板支撐等活動亦可。此外，工作中可進行頭頸相抗鍛煉，雙手交叉抱于腦后，頭部后伸同時雙手向前用力對抗，疼痛時禁止任何形式鍛煉。
